“東京マラソン2024” コース攻略ガイド

2月上旬に”東京マラソン 2024”のコースを試走してきました。
自分への備忘の意味も含め、コースの特徴や注意点などのポイントについてまとめます。

Summary

アクセス

• スタート地点の各入場ゲート（Gate1～5）までは最寄り駅から徒歩約10分ほど
• Gate1へは、JR新宿駅西口（西改札）が個人的にはおすすめ

コース攻略のポイント

• スタートは右側整列がおすすめ。スタート後は道幅が狭いので接触等要注意
• 6kmまでは下り基調なのでペース配分を意識
• 橋越え4回と小刻みなアップダウンを念頭に余力を残して
  • 14、31kmに茅場橋（中くらい）
  • 20、28kmに蔵前橋（コース最大）
  • 21-27kmの区間にアップダウン10個（小～中）
• 38-41kmは向かい風区間の可能性あり
• 丸の内中通りは石畳なので、滑らないように

コース概要

コースの全体像

東京都庁前をスタートし、秋葉原、上野、浅草、日本橋、銀座などの東京の主要な観光地を巡り、東京駅をゴールするコース。コース全体の高低差が約40mと比較的フラットでタイムが狙える。と言われていますが、試走してみて、いくつか注意すべき点があると思いました。（内容は以下に）

アクセス

スタート地点の各入場ゲート（Gate1～5）までは最寄り駅から徒歩約10分ほど。
Gate1へは、JR新宿駅の西改札（中央西改札ではない）が、一本道で行きやすいと思いました。
参考までに、各Gateへの主な最寄り駅・出口を以下にまとめます。

コース詳細

試走の際に感じた、コースの特徴（アップダウンや強風ポイントなど）や注意点を中心にまとめます。
給水ポイントや観光スポット等は公式HPをご確認ください。

スタート（東京都庁）～6km（飯田橋）

スタート後、すぐに2回左折し1回右折します。
スムーズに走りたい場合はスタート時に右側に整列するといいかもしれません。
普通の大会でもスタート後は混雑しますが、都庁前の道は狭いので、転倒や接触など、特に気を付けてください。

以降は、3km付近で小さな登り坂がありますが、飯田橋まで基本的に下り基調。特に4km過ぎに大きな下り坂があります。ここで想定ペースより早いと、後半に足が残らなくなるので、冷静な走りをしたい。

また、今年は昨年問題になった（？）スタート前のウエアの脱ぎ捨て対策として、スタート地点に「衣類回収ボックス」があるので、ウエアを脱いで走る場合は、是非利用してください。私も、スタートまで防寒をし、ボックスを利用する予定です。

～14ｋｍ（茅場町）

14kmすぎに少々大きなアップダウンの茅場橋。それ以外は基本的にフラット。アップのつもりで無心で走りたい。

～20km（蔵前橋付近）

20km付近にコース最大のアップダウンの蔵前橋（28km地点で再度通過）。それ以外は、基本的にフラット。まだまだ序盤なので、冷静に走りたい。

21km～27km（清澄白河⇔門前仲町）

基本的にフラットでしたが、24kmを折り返しとする往復で10個の小さなアップダウンがあります。
蔵前橋ほど大きくないですが、地味に足が削られそうなアップダウンの印象。

～28km（蔵前橋付近（2回目））

ただいま、蔵前橋。
タイムを狙うなら、この時点で余力を残していきたい。むしろ、ここからが勝負。

～34km（日比谷）

基本的にフラットだが、31km付近に茅場橋あり。
日本橋、銀座と東京の中心地を通過できるので、テンションが上がりそう。

34km～37.5km（日比谷→田町）

公式の高低図では目立っていませんが、地味に登り坂が続いている印象。
（30km以上走ってきた疲労による錯覚かもしれません笑）
ゴール地点を1度通過して、片道4kmぐらいを往復するので、心が折れそうなポイント。
この区間を一番元気に走れたら最高ですね。

37.5km～41km（田町→日比谷）

向かい風が強い区間でした。往路の時に追い風として感じることができなかったのに、、、
ただ、若干の下り基調なので、最後の力を振り絞って頑張りましょう。

～ゴール（東京駅）

日比谷交差点を左折して、丸の内中通りへ右折して突入。
ゴールまでまだ1kmくらいあるので、最後の頑張りどころ。
石畳が大半なので、走りづらいかも。雨が降ったら滑りそうなので、気を付けて。